科普患教

先说答案：不吓唬你，，真有可能！！
！

“为了省电，
，，关灯玩手机
，，，还总侧躺着刷短剧、、、、看视频，，，，一刷就是两三个小时。。。”

——你家爸妈是不是也这样?

千万别把这不当回事！！！！这种习惯真的伤眼，，，，甚至存在失明风险
。。尤其是“关灯+侧躺”刷手机，
，，简直是给眼睛叠上了“双重伤害buff”，
，还直接冲进了央视新闻报道的“十大zui毁眼动作”前两名
。。

为啥关灯刷手机
，，会瞎？？？

1.关灯玩手机，，会让眼睛很累！！

关灯的时候，，，我们的瞳孔大小跟光照强度有关：光线强的时候缩小，，，光线弱的时候放大。
。。。

躺下在黑暗中玩手机的时候
，，，，周围黑漆漆的，，，，瞳孔选择放大，
，，，让更多光线进入；但手机屏幕亮堂堂的，，，瞳孔选择缩小，，，，减少光线进入眼睛的量。。瞳孔会在放大的同时缩小一点吗？？？不会
！！它只能不停地调节大小，
，，，它很累
。。
。

2.很可能诱发致盲性眼病——急性青光眼！！！ 

在昏暗环境下玩手机，，，，还会使眼内结构发生细微的改变，，，，可能会影响眼球里液体——房水的进出平衡
，，甚至会造成眼压升高。。。如果爸妈本来存在眼部结构异常，，，
，或者有家族青光眼病史的话，，就有可能诱发急性青光眼，，，，或导致失明！！！

3. 强光还可能“灼伤”眼底黄斑

长时间在黑暗环境中看手机，，，
，强光会持续损伤黄斑区的感光细胞，，，，不仅会导致眼睛干涩、、酸胀、、、
、疼痛，，，，还可能引发黄斑变性、、视网膜脱离等严重眼部疾病，，严重时真的会造成永久性视力下降，，甚至失明。。。

做好这5点，
，，，让爸妈健康刷手机

1. 注意眼睛与手机的距离

无论日常使用手机还是躺着玩手机
，，
，，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，，建议保持一臂，，
，约50-70厘米的距离。。。

同时，，要注意保持颈椎自然放松，，不要长时间低头，，，可以把手机放在与视线平齐或稍低一点的位置，，
，减少颈椎的压力。。。

2. 注意保持光线充足

玩手机要保证周围光线充足，，，
，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，
，也可在床头放置一个台灯，，既方便开关，，又能保护眼睛。。

3. 注意使用时间

避免长时间、、高强度观看电子屏幕
，，
，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时
。。
。建议玩手机20分钟左右就转换视线，，，，眺望远处20秒
。。。另外，，要提醒父母不要在睡前长时间使用手机，，，zui好在睡前1小时就关掉手机，，避免手机屏幕发出的蓝光影响睡眠质量
。
。

4. 注意多眨眼

正常情况下，，，我们每分钟眨眼大约是15-20次，，，
，每次眨眼，，眼睛都会分泌泪液
，，
，，来保证眼表的湿润。。玩手机时眨眼次数变少，，导致泪液分泌不足、
、眼表干燥
，，，，长期下来可能会造成干眼症。。

建议多做眨眼操：轻闭眼2秒→紧闭眼2秒→睁眼再2秒
。。。每次训练1分钟，，
，每天至少做10组眨眼训练！！！！

 5. 注意及时就医

如果爸妈眼睛出现了不适症状如眼部干涩、、、畏光
、、
、、肿痛等应立即到医院就医切勿怠慢忽视。。

如果父母已经出现以下症状，，
，，应尽快陪同就医：

• 持续眼红、、、干涩、
  、、
  、异物感

• 频繁头痛或眼胀痛

• 突然视物模糊或出现暗影

• 阅读坚持时间明显缩短

建议每年进行一次全面眼科检查，，包括眼压、
、、眼底检查等。。

zui后想说：这份护眼指南
，，咱们可以转给爸妈
。。
。。愿全天下的父母们，，，既能享受科技的方便，，，也能一直看清这个美好又温暖的世界。。。

撰文：屈慧莹

视觉设计：周梦宇

编辑：彭梦婷

专业审核：肖婉莉

终审：李青霞、
、彭梦婷