科普患教

寒假来临，，，，孩子们欢呼雀跃
，，，，家长们却忧心忡忡：长达一个多月的假期，，，
，孩子会不会沉迷电子产品，，，导致视力急速下滑？？
？？家长要怎么做
，
，，才能帮助孩子做好近视防控
？？

事实上
，，，，寒假既可能成为近视“加速期”，，
，，也可能转变为近视“控制黄金期”——走向哪个方向，，完全取决于我们为孩子做出的几个关键选择。
。。。

选择一：电子产品vs户外活动

❌ 沉迷电子产品
，，近视加速

寒假期间，
，，，孩子待在室内的时间明显增加
。
。如果放任他们长时间使用电子产品、、连续数小时看书或写作业，，
，眼睛的调节肌肉会持续紧张，，，容易导致视疲劳，，，
，加速近视发展。。。

近距离用眼应遵循“20-20-20”法则，
，即每用眼20分钟
，，，看20英尺（约6米）远的物体20秒
。。。但现实中，，，，很多孩子一玩起电子游戏或看动画片，，数小时不间断。。。

✅ 户外活动，
，控制近视

每天保证2小时以上的白天户外活动，，，是预防和控制近视非常好的方法之一。。。。自然光线能促进视网膜释放多巴胺，，，，抑制眼轴过快增长，，，，而眼轴增长正是近视加深的主要原因
。
。。。

寒假时间自由，
，，
，正是增加户外活动的好时机。。。滑雪
、
、、
、溜冰、、骑行、、
、徒步......不仅能保护视力，，
，还能增强体质，，一举多得。。
。

选择二：不良习惯vs科学用眼

❌ 不良习惯，，
，加速近视

姿势“歪”：躲在被窝侧躺看手机
、、蜷在沙发歪头看电视
、、趴在桌子上写作业……这些不良姿势，，，，会让眼睛过度调节，，加重视疲劳。。。

环境“暗”：晚上关灯玩手机，，，，昏暗的照明会使瞳孔放大，，，，加剧屏幕眩光影响，，
，，同时为了看清，，，眼睛的调节肌肉会更紧张，，长期如此极易导致视力下降。
。

饮食“甜”
：糖果
、、蛋糕、、、、含糖饮料等高糖饮食，，不仅影响身体健康，，代谢时还会消耗体内储存的维生素B1和钙质，，
，助推近视发展。。。

✅ 科学用眼，，，
，减轻负担

姿势要端正
：遵守“一拳一尺一寸”原则——胸口离桌边一拳
，，眼睛离书本一尺（约33厘米）
，，，握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。。。使用电子设备时，
，屏幕与眼睛的距离保持一臂长（约40-50厘米）
。
。

光线需充足
：学习区光线要充足且均匀，，避免眩光和阴影。。使用色温4000K左右的暖白光护眼台灯
，，放在非惯用手侧前方。。。。

营养要均衡：少吃甜食，，
，，可适当选择富含维生素A
、、
、叶黄素、、DHA的食物，
，如胡萝卜、、、菠菜、、
、深海鱼等。。。
。适当补充护眼营养素，，，，如叶黄素酯、、、、蓝莓提取物等
。。。
。

选择三：矫治中断vs持续干预

❌ 矫治中断，
，，度数反弹

对于已经近视的孩子，
，
，，特别是正在使用特殊光学手段控制近视的孩子，，，寒假突然停止矫治
，
，，，可能导致近视度数快速反弹。。

✅ 科学干预，，
，持续控制

目前，，，角膜塑形镜和多点离焦镜是被临床证实能控制近视发展的光学手段。。
。

角膜塑形镜（OK镜）
：夜间戴，，，，通过特殊设计暂时改变角膜形态，，，
，白天无需戴镜即可获得清晰视力。
。。。更重要的是，，，，它能形成周边离焦效果，，，
，延缓眼轴增长，，控制近视加深。。。

多点离焦镜：白天戴的框架眼镜，
，通过特殊光学设计，，在矫正中心视力的同时，，，
，在周边视网膜形成近视离焦信号，，抑制眼轴过度增长。
。。

这两种手段都需要在专业眼科医生指导下验配，
，，并定期复查。。。。寒假正是进行年度检查、、、、调整矫治方案的好时机。
。。。

选择四：忽视变化vs定期检查

❌ 忽视信号，，错过良机

若忽视孩子眯眼、、、眨眼、、揉眼、、凑近看物等细微变化
，，或想着“开学再查”，，很可能错过干预黄金期。。。
。待新学期发现视力下降时
，，，，近视可能已悄然加深。。。
。

✅ 假期检查，，主动管理

寒假时间充裕，，
，正是带孩子进行全面视力与眼部检查的理想时机。
。尤其建议检查远视储备——每个孩子天生都有一定的远视度数，，，，这是抵抗近视的“宝贵余额”。。
。。通过专业检查，
，，可及时了解孩子远视储备的消耗速度，，，评估近视风险，，
，实现早监测、
、早预警、、、早干预。。
。

建议家长主动为孩子建立或更新视觉健康档案
，，，定期跟踪眼轴长度、
、、、远视储备等关键指标的变化。。
。。一旦发现远视储备低于同龄正常值，，，便需加强户外活动、、
、调整用眼习惯等，，，，并在医生指导下采取针对性防控措施。
。

把握寒假检查窗口，，，，为孩子的眼睛做好“年度盘点”，，，，让近视管理心中有数、
、行动有方。。。

寒假是视力发展的一个关键窗口。。。。每一天的选择，，，都在为孩子的眼睛积累光亮或负担。。。。守护视力，，从来不是一场短暂的冲刺，，，，而是一场用心的陪伴
。。
。。这个寒假，
，，，让我们携手为孩子铺就一条更清晰的成长之路。。。

愿每个孩子，，，，都能拥有一个光明而健康的未来。
。

撰文：李林

编辑：彭梦婷

视觉设计：周梦宇

专业审核：陈兆

终审
：彭虹缙、、、、李青霞